5 jednostavnih načina za učenje mindfulness-a djeci

5 Jednostavnih Načina za Učenje Mindfulness-a Djeci

Mindfulness je tehnika koja se sve više koristi kao alat u borbi protiv stresa i anksioznosti. Ključni cilj je usredotočiti se na trenutak koji proživljavamo i u potpunosti se posvetiti tom trenutku, pomažući nam da smanjimo anksioznost i stres. No, mindfulness nije samo za odrasle – djeca također mogu naučiti ovu tehniku i primijeniti je u svom životu. U ovom članku, istražujemo pet jednostavnih načina kako djeci možemo usaditi mindfulness u svakodnevni život.

1. Vježbajte disanje zajedno

Jednostavna vježba disanja može pomoći djeci da se usredotoče na trenutak. Možemo sjesti u krug s djecom te ih potaknuti da duboko udahnu i izdahnu dok brojimo do pet. Ova vježba može biti učinkovita za upravljanje anksioznošću, smanjenje stresa, te može pomoći djeci da se usredotoče na trenutak.

2. Prakticirajte meditaciju

Meditacija je ključan način da djeca nauče svjesnost. Možemo sjesti u krugu s djecom i voditi ih kroz kratku meditaciju. Na početku možemo zamoliti djecu da se usredotoče na svjetlost svijeće te da promatraju plamen i osjećaju dah. Ova praksa može pomoći djeci da nauče kako se usredotočiti i ostati prisutni u trenutku.

3. Fokusirajte se na pet osjetila

Pomoću ove tehnike djeca se mogu usmjeriti na promatranje trenutka kroz pet osjetila – vid, slušanje, miris, okus i dodir. Primjerice, možemo zatražiti od djeteta da promatra prirodu, čuje zvukove oko sebe, osjeti miris svježeg cvijeća, okusi svog omiljenog voća i osjeti dodir svilenkastog plišanog medvjeda. Ovakva vrsta fokusiranja na okoliš može pomoći djeci da se oslobode anksioznosti i stresa.

4. Uvijek budite prisutni u trenutku

Djeca nas mogu podsjetiti na to koliko možemo biti prisutni u trenutku. Kada se igramo s djecom, često zaboravljamo na vrijeme i ostale brige. Zato je važno uvijek biti prisutan u trenutku te se sjetiti kako je to osjećati se potpuno opušteno i bezbrižno. To je savršeno vrijeme da djeca nauče biti u potpunosti prisutna u trenutku.

5. Naučite ih kako se nositi sa stresom

Nažalost, stres je dio našeg svakodnevnog života, iako je cilj da ga smanjimo. Naučite djecu kako se nose sa stresom kada se pojavi. Možete im dati papirić i olovku te ih zamoliti da napišu nešto što ih brine. Nakon toga, možete ih naučiti kako se fokusirati na dah, riješiti stresne situacije te se vratiti u trenutak.

Zaključak

Mindfulness je ključan dio života koji nam pomaže da se usredotočimo na trenutak i oslobodimo se stresa i anksioznosti. Djeca također mogu naučiti ovu tehniku i primijeniti je u svom životu. Kombinacija ovih pet jednostavnih tehnika može pomoći djeci da nauče kako se usredotočiti na trenutak, biti prisutni te se nositi sa stresom kad god se pojavi.